Tổng hợp hữu ích nhất

Tổng hợp 5 bài tập thẳng lưng được sưu tầm

admin
admin

Các bạn đang xem bài tập thẳng lưng hot nhất được tổng hợp bởisesomr

Tập Gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, thể lực, có được vóc dáng mảnh mai, thon gọn dành cho nữ, cơ bắp cường tráng, khỏe khoắn dành cho nam. Mà tập Gym còn mang đến những công dụng khác như cải thiện tư thế, đặc biệt là gù lưng. Đây là tình trạng mà hiện nay rất nhiều người gặp phải gồm cả trẻ em lẫn người lớn. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến tính thẩm mỹ mà còn gây hại đến sức khoẻ, đến các hoạt động công việc sinh hoạt thường ngày. Vì thế, vấn đề cấp bách ở đây chính là chữa bệnh gù lưng đã vô quan trọng. Sau đây HD Fitness (hdfitness.vn) sẽ đề xuất đến bạn các bài tập gym chữa gù lưng hiệu quả nhất!

Gù lưng là gì? Nguyên nhân khiến gù lưng?

Trước tiên, muốn “chữa bệnh” thì bạn cần phải hiểu rõ “bệnh” như thế nào? Nguyên nhân hình thành “bệnh” từ đâu? Gù lưng (lưng tôm) là hiện tượng cột sống bị thay đổi hình dáng, không thể uốn thẳng như cấu tạo ban đầu của nó. Có thể thấy, người mắc có thói quen ngả đầu và vai về phía trước nhiều hơn. Điều này khiến phần cổ bị lệch ra khỏi một đường thẳng đứng với vai và cổ làm thân người trở nên cong và tạo thành thói quen đi khom.

bài tập gym chữa gù lưng

Thực tế trong cuộc sống hằng ngày xung quanh chúng ta, tật gù lưng bắt gặp ở mọi lứa tuổi từ người già đến trẻ em. Thoạt nhìn thì nghĩ gù lưng là một hiện tượng bình thường nhưng nếu không điều chỉnh, chữa trị đúng cách sẽ mang đến những hậu quả khôn lường. Đây là điều không ai mong muốn nhưng lại có khá nhiều người mắc phải.

Nguyên nhân hình thành tật gù lưng:

  • Do bẩm sinh, từ khi sinh ra đến lúc trưởng thành, cấu trúc cột sống đã bị lệch ra khỏi đường thẳng gây nên tình trạng gù lưng.
  • Do tuổi già, cơ chế hoạt động lâu năm sẽ khiến toàn bộ khung xương bị thoái hóa, mài mòn, cột sống yếu đi khiến lưng bị gù về phía trước.
  • Do tác động vật lý: thói quen sinh hoạt hằng ngày, thói quen đi lại, mức độ nặng nhẹ tuỳ theo loại công việc, tư thế đứng ngồi không chuẩn cũng gây ảnh hưởng xấu đến cột xương, làm cho lưng bị gù.

9 bài tập Gym chữa gù lưng hiệu quả – Bài tập gym chữa gù lưng hiệu quả

Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là một trong những bài tập phổ biến, quen thuộc đối với những người đã từng tập Gym. Cơ chế vận động khi hít xà là các đầu xương bị kéo xa nhau, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào phần vai sau để gượng lên trên, tác động một lực cực lớn lên phần lưng và vai, hít xà đơn giúp tăng cường sức mạnh tổng thể cho phần trên mà bài tập này còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng.

bài tập gym chữa gù lưng

Khi thực hiện bài tập Gym khắc phục gù lưng này. Người tập không những có được cơ ngực vạm vỡ, cường tráng, chiều cao tăng rõ rệt, mà còn đốt cháy mỡ phần bắp tay cực gắt. Hơn nữa, bài tập hít xà đơn còn giúp duy trì, định hình giúp cột sống luôn luôn thẳng điều chỉnh cột sống vào đúng khuôn cấu trúc sẵn có góp phần cải thiện rất hiệu quả bệnh gù lưng

Nếu như đang rất mất tự tin về vóc dáng của mình thì hãy thực hiện bài tập chữa gù lưng theo các bước sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế treo người trên xà đơn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai khi nắm trên xà . Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hay ra ngoài đều được.
  • Bước 2: Thở ra, sử dụng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà. Giữ tư thế trên đỉnh 1 giây
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hoàn toàn. Không hạ người nhanh để tránh bị chấn thương.

Tư thế Plank – Bài tập chữa gù lưng

Bài tập gym khắc phục gù lưng thứ hai đó là Plank. Nếu như trước kia, bạn sẽ biết đến Plank chỉ đơn thuần là bài tập đảm nhiệm những vai trò như: giúp siết cơ bụng, giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân, tăng cường sức bền cho phần trên. Nhưng rất ít ai biết đến Plank còn giúp cải thiện tư thế, mà cụ thể ở đây chính là chữa bệnh gù lưng cực tốt.

bài tập gym chữa gù lưng

Để có được hiệu quả cao khi lựa chọn động tác Plank để cải thiện gù lưng, khi thực hiện yêu cầu người tập phải luôn giữ thẳng cơ thể như một tấm ván ép từ đầu đến chân. Vì vậy, nếu là người tập lần đầu sẽ khó có được tư thế chuẩn. Thế nên, yêu cầu bạn phải thường xuyên Plank để có tư thế chính xác hơn

Các bước cụ thể khi thực hiện tư thế Plank:

  • Bước 1: Quỳ xuống. duỗi hai chân ra sau, chồm phần lưng ra trước. Chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân vuông góc lên sàn. Đầu ngẩng, mắt nhìn thẳng.
  • Bước 2: Nâng hông lên cao sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu, vai, mông đến chân.
  • Bước 3: Giữ tư thế lâu nhất có thể, khoảng 60-90 giây là hợp lý.

Bài tập Deadlift – Bài tập chữa gù lưng

Mong muốn điều chỉnh sống lưng thẳng đứng thì nên tìm đến bài tập Deadlift Deadlift. Đây là một dạng bài tập phức hợp tác động lực vào nhóm cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi trước và sau toàn diện, rất tốt để cải thiện vóc dáng và “chiếc lưng gù”. Lưu ý quan trọng với những người bị gù lưng khi tập luyện bài này. Động tác phải tuyệt đối đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương hoặc thêm “bệnh” cho những vùng xương khác.

bài tập gym chữa gù lưng

Nhưng nếu tập luyện đúng kỹ thuật Deadlift, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về tư thế đứng ngồi của bản thân. Các bước thực hiện cụ thể của bài tập thể dục chữa gù lưng này bao gồm:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Đặt 1 thanh tạ đòn trước chân.
  • Bước 2: Cúi người, hai tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Điều chỉnh xương cột sống ở vị trí trung tâm.
  • Bước 3: Nâng tạ: đẩy mạnh 2 chân xuống, nâng tạ lên, hông và vai hướng lên đồng thời. Đẩy tạ lên tới khi tạ ở giữ đùi thì bắt đầu hạ tạ.
  • Bước 4: Hạ tạ: tốc độ xuống tạ chậm cho tới khi tạ chạm hẳn sàn.

Lặp lại động tác.

Bài tập Hip Thrust – Bài tập chữa gù lưng

Bài tập giúp khắc phục gù lưng tiếp theo khá giản đơn nhưng hiệu quả mang lại cao. Hip Thrust thường được biết đến với vai trò là cải thiện vòng ba, nâng mông cực tốt. Với dạng bài tập này, lực sẽ tác động chủ yếu vào phần lưng dưới, trải dài một đường thẳng từ lưng, mông, đùi, chân đến bắp chân.

bài tập gym chữa gù lưng

Tập luyện Hip Thrust đều đặn mỗi ngày và đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn, vòng 3 săn chắc, căng tròn, đồng thời phần lưng cũng sẽ thẳng hơn, chữa được gù lưng rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập Gym chữa gù lưng này đơn giản theo những bước sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. 2 tay đặt dọc theo thân người. Lòng bàn tay úp xuống thảm. Đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt trên thảm.
  • Bước 2: Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy lực nâng hông lên khỏi sàn sao cho từ ngực, hông, chân đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng. Giữ tư thế này 1 giây. Thở ra khi thực hiện nâng hông lên.
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ hông xuống sàn.

Lặp lại động tác.

Tập Gym chữa gù lưng bằng Foam Roller – Bài tập gym chữa gù lưng

Foam Roller là dụng cụ tập Gym có hình trụ dài với bề mặt có gai hoặc không gai. Được các Gymer sử dụng rất phổ biến trong các phòng tập thể hình hoặc tại nhà. Tác dụng tuyệt vời mà Foam Roller mang lại là lưu thông khí huyết, thư giãn giảm stress, massage các vùng cơ khác nhau như: đùi, mông, bắp chân. Ngoài ra, Foam Roller còn rất phù hợp để điều chỉnh vị trí cột sống, khắc phục tư thế gù lưng.

bài tập gym chữa gù lưng

Các bước thực hiện bài tập này đúng cách để mang lại hiệu quả cao bao gồm:

  • Bước 1: Đặt Foam Roller dưới sàn, có thể đặt sẵn tấm thảm Yoga thêm để tránh bị sa sát.
  • Bước 2: Để Foam Roller nằm lên vị trí từ lưng dưới trở lên. Chân và mông chạm sàn.
  • Bước 3: Tay khoanh trước ngực hoặc đặt sát lên đầu, khép 2 cùi chỏ ltay. Hạ đầu xuống và bắt đầu lăn Foam Roller lên xuống phần lưng để cảm nhận sự thư giãn, dễ chịu nhất phần lưng.
  • Bước 4: Thực hiện động tác lăn lên lăn xuống dụng cụ Foam Roller như vậy trong vòng 10 phút rồi kết thúc bài tập.

Ngồi kéo cáp – Bài tập gym chữa gù lưng

Hầu như các bài tập ngồi kéo cáp hiện nay đều đã trở nên rất đơn giản. Mà hiệu quả mang lại cực cao bởi có sự hỗ trợ từ máy kéo cáp. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào cơ lưng giữa và cơ vai, góp phần điều chỉnh tình trạng gù lưng khá tốt. Lưu ý, đây là động tác ngồi nên buộc người tập phải luôn ngồi thẳng lưng để đạt được kết quả mong muốn.

bài tập gym chữa gù lưng

Các bước thực hiện bài tập thể dục chữa gù lưng này đúng cách để mang lại hiệu quả cao bao gồm:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập Gym. Hai chân đặt vào hai điểm tựa trên máy kéo. Tay nắm vào thanh kéo. Người hơi ngả về phía máy.
  • Bước 2: Thở ra, kéo thanh cầm về phía thân người cho tới khi thanh cầm gần chạm vào bụng. Căng cơ bụng, giữ tư thế này 1 giây.
  • Bước 3: Hít vào, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Ngồi trên bóng tập đẩy tạ đơn – Bài tập gym chữa gù lưng

Một bài tập chữa bệnh gù lưng tiếp theo trong danh sách 7 bài tập khắc phục chứng gù lưng là ngồi trên bóng đẩy tạ đơn. Với bài tập này, khi đẩy tạ lực sẽ tác động vào nhóm cơ thuộc phần trên từ lưng đến vai. Chỉ qua một động tác đơn giản, “chiếc lưng tôm” của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện sau khi thực hiện bài tập này.

bài tập gym chữa gù lưng

Sau đây là những bước cơ bản của bài tập Gym chữa gù lưng ngồi trên bóng tập đẩy tạ đơn:

  • Bước 1: Ngồi lên bóng tập và để thẳng lưng, mỗi tay cầm 1 tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai chân mở rộng hơn vai. Hai bàn chân chạm xuống sàn.
  • Bước 2: Thở ra, đưa 2 quả tạ qua đầu sao cho 2 tay thẳng hết cỡ
  • Bước 3: Hít sâu, đưa 2 tay về vị trí ban đầu

Lặp lại động tác.

Bài tập Gym chữa gù lưng bằng tạ đòn – Bài tập gym chữa gù lưng

Trong bài tập này, kỹ thuật yêu cầu người tập phải luôn giữ thăng bằng toàn cơ thể và khoảng cách hai tay nắm tạ phải rộng hơn vai để khi nâng tạ lên xuống phần cơ vai sẽ không bị bó hẹp. Việc này sẽ giúp cho xương vai và lưng được mở rộng về phía trước giúp kéo thẳng lưng về lại vị trí ban đầu.

bài tập gym chữa gù lưng

Bài tập giúp khắc phục gù lưng này khá đơn giản và kỹ thuật cũng không mấy phức tạp nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Ngoài chữa chứng gù lưng, bài tập với tạ đòn này còn giúp cải thiện cơ bắp.

Các bước thực hiện bài tập thể dục chữa gù lưng này như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng song song với vai. Hai tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng cách rộng hơn vai.
  • Bước 2: Thở ra, từ từ đưa thanh tạ đòn lên cao đến ngang vai thì dừng lại 1 giây
  • Bước 3: Hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Bài tập Gym ngồi trên bóng nâng tạ – Bài tập gym chữa gù lưng

Sự kết hợp của bóng tập và tạ đơn sẽ rút ngắn thời gian giúp bạn đưa chiếc lưng gù trở về cấu trúc ban đầu của nó thông qua bài tập Gym chữa gù lưng ngồi trên bóng nâng tạ cực đơn giản. Tuy nhiên, trong suốt quá trình tập luyện, hãy luôn luôn giữ thẳng lưng và cổ để mang lại hiệu quả cao nhất.

bài tập gym ngồi trên bóng nâng tạ

Các bước thực hiện bài tập gym chống gù lưng này như sau:

  • Bước 1: Tư thế ngồi trên bóng tập yêu cầu lưng thẳng và ngực mở rộng. Với 2 chân mở rộng hơn vai, đầu gối vuông góc 90 độ với sàn. Và 2 bàn chân chạm xuống sàn nhà.
  • Bước 2: Mỗi tay cầm 1 quả tạ có trọng lượng thích hợp. Lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa 2 tay qua đầu để tạo thành hình chữ V.
  • Bước 3: Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12-15 lần rồi kết thúc bài tập.

>>>Khám phá ngay: VALSALVA MANEUVER – Kỹ thuật tập luyện khắc phục gù lưng tốt nhất từ chuyên gia

Những lưu ý khác để chữa gù lưng triệt để hơn – Bài tập gym chữa gù lưng

Tất nhiên, gù lưng cũng không phải là “căn bệnh” khó “chữa trị”. Ngoài trường hợp bị gù do bẩm sinh thì những trường hợp còn lại đều có thể định hình lại như cấu trúc ban đầu.

Đừng nghĩ rằng tập gym, tập thể hình đã đủ để khắc phục chứng gù lưng. Mà những tư thế nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn như: ngồi, nằm, ngủ, đi, đứng,… cũng là yếu tố khiến chiếc lưng của bạn thành “tật”. Bên cạnh việc tập luyện các bài tập Gym khắc phục gù lưng. Hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn các tư thế xấu khi sinh hoạt để có một chiếc lưng thẳng, đẹp nhé!

Phương pháp chữa gù lưng khác

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp để khắc phục chứng gù lưng khác nhau. Ngoài 9 bài tập gym chữa gù lưng vừa được chia sẻ phía trên. Bạn có thể kết hợp thêm với các bài tập yoga để tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp. Cố gắng thay đổi những tư thế xấu khi sinh hoạt để nhanh đạt được kết quả như mong đợi.

Tập Yoga chữa gù lưng

Yoga được biết đến với dạng bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển. Nhằm gia tăng sự linh hoạt cho cơ thể, giúp xương khớp dẻo dai, vóc dáng trở nên thanh thoát hơn. Chịnh vì thế, mà tập Yoga cũng là một liệu pháp hỗ trợ hiệu quả cho việc chữa gù lưng.

tập yoga chữa gù lưng

Thay đổi dáng đi

Một lý do dễ nhận thấy nhất khiến chiếc lưng bị gù một phần là do dáng đi sai. Để khắc phục tình trạng này, trong bất kỳ tình huống nào. Dù mệt mỏi hay vui vẻ, dù nặng hay nhẹ. Hãy luôn luôn cố gắng đi thẳng người mọi lúc mọi nơi. Bỏ đi những thói quen xấu như đi khòm, đi chúi đầu của trước kia.

thay đổi dáng đi

Bí quyết thay đổi giúp cột sống thẳng cho bản thân mà bạn có thể áp dụng đơn giản. Dễ dàng tại nhà là tập đi thẳng lưng trước gương hoặc tựa lưng vào tường mỗi ngày để chống gù lưng.

Thay đổi góc làm việc

Đặc thù của công việc văn phòng là ngồi tại chỗ trong suốt thời gian dài. Vì thế, thường xuyên thay đổi góc làm việc được xem là phương pháp khá hay để hạn chế bị gù lưng. Tuy nhiên, độ cao của bàn làm việc và ghế phải tương thích với chiều cao của bạn. Yêu cầu bạn phải luôn giữ thẳng lưng suốt quá trình làm việc, những lúc nghỉ ngơi, hãy nên để lưng ở góc 135 độ, cột sống sẽ được thư giãn và phục hồi của sức nén trọng lượng cơ thể.

thay đổi góc làm việc

Hít thở để giữ cột sống thẳng

Đây sẽ là phương pháp giúp khắc phục gù lưng khiến bạn rất bất ngờ phải không nào? Thông thường muốn khắc phục gù lưng cần tập trung vào các bài tập. Chúng cần tác động lực lớn vào nhóm cơ lưng và vai, chứ không đơn thuần là việc hít thở. Bởi, khi hít vào thở ra, cơ hoành sẽ hoạt động. Hỗ trợ điều chỉnh tư thế chuẩn cho cột sống.

hít thở để giữ cột sống thẳng

Một lưu ý nhỏ của phương pháp này là nên thở chậm và thở đều kèm với đó là luôn luôn giữ lưng thẳng một cách tự nhiên. Hãy cố gắng luyện tập thường xuyên với phương pháp này để đạt được kết quả như mong muốn nhé.

Nằm đúng tư thế

Nằm sai tư thế cũng chiếm tỉ lệ không nhỏ trong tổng số nguyên nhân khiến bạn bị gù lưng. Bởi vậy, khi nằm lưu ý phải đúng tư thế. Đây cũng là phương pháp tốt giúp cải thiện tình trạng gù lưng, vị trí cột sống và máu huyết lưu thông tốt hơn.

nằm đúng tư thế

Hãy nhớ rằng, đừng bao giờ cuộn tròn khi ngủ. Mà hãy duỗi thẳng người từ đầu đến chân và có gối kê phía dưới gáy cổ và đầu nhé.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cực quan trọng cho sự phát triển của xương khớp. Mà bạn cũng biết đến chính là Canxi và vitamin D. Giúp ngăn ngừa lão hoá xương, nếu thiếu dưỡng chất này cơ thể sẽ rơi vào tình trạng gù lưng. Chính vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ đa dạng các loại dưỡng chất cho cơ thể. Mà nhất là các thực phẩm giàu canxi và vitamin D.

bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Bên cạnh các dinh dưỡng từ thiên nhiên. Bạn cũng có thể lựa chọn những thực phẩm chức năng có chứa canxi và vitamin D. Giúp xương luôn luôn chắc khỏe, ngăn ngừa được các chứng bệnh khác từ xương khớp.

bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm tại HD Fitness Đà Nẵng

Tại Đà Nẵng, chắc hẳn cái tên HD Fitness không còn xa lạ với bạn. Đây là một địa chỉ tập gym cực thu hút giới trẻ đang sinh sống và làm việc thành phố đáng sống này. Với những trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài. Cùng với đó, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo quy trình chuẩn quốc tế. Họ giàu kinh nghiệm, kiến thức và có kỹ năng sư phạm sẽ đem đến cho bạn những bài tập chất lượng.

bài tập gym chữa gù lưng

Hiện nay, HD Fitness được xem là phòng tập gym Đà Nẵng tốt nhất. Sở hữu môi trường tập luyện văn minh. HDF mang tới không gian riêng tư giúp hội viên có được sự tập trung cao độ và nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập tại đây được xây dựng riêng biệt. Giúp chúng phù hợp với mục tiêu của mỗi cá nhân. Hãy đến với HD Fitness để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng với chi phí tiết kiệm.

bài tập gym chữa gù lưng

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ:
    • Cơ sở 1: 996 Ngô Quyền, Sơn Trà, Đà Nẵng
    • Cơ sở 2: 491 Hải Phòng, Thanh Khê, Đà Nẵng
    • Cơ sở 3: 878 Tôn Đức Thắng, Liên Chiểu, Đà Nẵng
    • Cơ sở 4: 20 Nguyễn Thiện Thuật, Hải Châu, Đà Nẵng
  • Hotline: 0333 44444 3
  • Giờ hoạt động: 5:00 – 21:00 (Thứ 2 – Chủ Nhật)
  • Website: https://hdfitness.vn/

Vậy là chuỗi bài tập gym chữa gù lưng đã đến hồi khép lại. HD Fitness hy vọng rằng bài viết này đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích về các phương pháp và bài tập chữa gù lưng hiệu quả. Hãy đặt ra mục tiêu và kiên trì luyện tập để thân hình hoàn hảo hơn. Cùng chia sẻ bài viết tới bạn bè để cùng có thêm người tập luyện nhé. Mong rằng, thông qua những bài tập này bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình mơ ước. Đừng quên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý nữa nhé. Bạn có thể tìm hiểu thêm những thông tin về gym tại đây. Chúc bạn sớm có được thân hình mơ ước.

>>> Các bài viết liên quan:

  • Hướng dẫn chi tiết các bài tập gym cơ bản cho người mới
  • 21 bài tập bụng gym giảm mỡ bụng hiệu quả tại phòng gym
  • 14 bài tập mông săn chắc hiệu quả nhất cho người mới tập gym
  • 16 bài tập chân nhanh chóng tốt nhất

Top 5 bài tập thẳng lưng tổng hợp bởi VNSESOMR

5 bài tập yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua

5 bài tập yoga chữa gù lưng bạn không nên bỏ qua
  • Tác giả: leep.app
  • Ngày đăng: 09/05/2022
  • Đánh giá: 4.62 (386 vote)
  • Tóm tắt: Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay · Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn · Chân trái của bạn đứng thẳng. · Hít vào, nhẹ nhàng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Tư thế này cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… Tuy nhiên, chỉ với 10 phút tập luyện 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, dáng điệu của bạn có thể được cải thiện hiệu …

7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết

7 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết
  • Tác giả: acc.vn
  • Ngày đăng: 03/19/2022
  • Đánh giá: 4.41 (356 vote)
  • Tóm tắt: Gù lưng gây nên các vấn đề về sức khỏe, thẩm mỹ. Nhiều người chọn rèn luyện thể chất để đối phó với bệnh này. Nhưng liệu các bài tập chữa lưng gù có hiệu …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bệnh gù lưng không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng mà còn gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe của người bệnh. Do đó, với mong muốn cải thiện tình trạng này, không ít người đã lựa chọn giải pháp tập luyện các bài tập chữa gù lưng. Thế nhưng, liệu chỉ tập …

Các bài tập Yoga cho lưng thẳng và đẹp dễ thực hiện

  • Tác giả: avasport.com
  • Ngày đăng: 08/15/2022
  • Đánh giá: 4.37 (427 vote)
  • Tóm tắt: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, thả lỏng khớp vai và hai chân xếp bằng. · Nhẹ nhàng nâng một chân hơi cao lên. · Tiếp theo, nâng tay phải lên và đưa ngược ra …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Một bài tập có cái tên khá thú vị khác là chó úp mặt cũng đem lại nhiều lợi ích trong việc điều chỉnh tư thế. Hơn nữa, khi rèn luyện tư thế này thường xuyên còn giúp kéo giãn cơ hông, tăng sự dẻo dai cho cơ chân, ngăn ngừa bệnh loãng xương, cải …

Cách tập để có dáng đứng thẳng – Vinmec

  • Tác giả: vinmec.com
  • Ngày đăng: 12/25/2022
  • Đánh giá: 4.09 (540 vote)
  • Tóm tắt: 2.2. Động tác lưng · Bước 1: Nằm sấp, hai tay khép bên hông, bàn tay ngửa hướng lên trên, chân duỗi thẳng · Bước 2: Dùng lực nâng toàn bộ cơ thể từ phần bụng lên …

Các bài tập yoga cho lưng thẳng, chống gù lưng đơn giản tại nhà

Các bài tập yoga cho lưng thẳng, chống gù lưng đơn giản tại nhà
  • Tác giả: elipsport.vn
  • Ngày đăng: 08/06/2022
  • Đánh giá: 3.89 (285 vote)
  • Tóm tắt: 1. Bài tập yoga cho lưng thẳng tư thế quả núi · Đứng thẳng trên sàn, hai chân chụm vào sau. · Đưa hai tay lên cao, vươn thẳng qua đầu. · Nhón bàn chân lên sao cho …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Không chỉ là một trong các bài tập cho lưng thẳng, tư thế quả núi còn là một bài tập cơ bản cho mọi tín đồ yoga bởi chúng tác động đến toàn bộ cơ thể, đồng thời lại rất dễ tập. Bài tập chữa gù lưng này yêu cầu không chỉ phần lưng mà toàn bộ cơ thể …
admin
Y 2